plan na

masz tu plan jes on prawdopodobnie z gazety FLEX na sfd jeden z uzytkowników go zamieszczał ,dodam ze jest to dość męczący trening ale są po nim efekty ! 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. [...]

Za wcześnie na suple i to takie. Plan do zmiany, jaki robiłeś ostatnio i na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

[...] w tygodniu to czas optymalny dla ciebie na ten moment patrząc na twój poziom wytrenowania. suplementy - VIREN już wspomniał to nie czas to jak wstawianie okna do domu którego nie ma . odpowiedni plan , odpowiednie podejście do żywienie odpowiedni wypoczynek to ma sens. 2 zestawy FBW opierajace sie o podstawowe kwestie to moje zdanie. pozdrawiam

moim zdanie z dupy ten plan... za duzo seri bo az 20 a na mase to raczej 10-12 ja proponuje: wyciskanie sztangi na ławce płaskeij 12-10-10-8 (dokładasz ciezae za kazdym razem) wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w dół 12-10-10-8 rozpientki na płaskkiej lub skos w gore 12-10-8 to moje zdanie ale niech inni tez powiedza cos na ten temat

[...] najpierw i poszukaj jak radzilem robic jak Ci ise nie spodoba to rob wyciag. Ale podicaganie podchytem poruszy bardzo bica i plecy jak cchesz 5 - 6 cwiczen, wywal wznosy na palce i francuza jak myslisz ze dipsy porusza trica wystarczajaco i jest plan jescze krotszy jak miales wczesniej Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-22 12:56:06

plan zły tym bardzie jak na 2 miechy i jak ma mase a cylkiczny toznaczy DOBRZE ROZPLANOWANY, wiec moze nie wiesz ... bo jak nie cyklicznie to plazowo, od czasu do czasu, .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Jem coś koło 2 godzin przed treningiem plan: stawanie na palcach pojedynczo z obciązeniem 3x25 przysiady z obciazeniem 3x20 wyciskanie pojedynczo hantli 3x12 podciaganie nachwytem 3x8 pompki na poręczach 3x30 arnoldki 3x10 biceps 3x8 unoszenie hantli bokiem 3x10 pompki na poręczach (dipy) 3x10 unoszenie kolan na drązku 3x20 Zmieniony przez - [...]

Jak chcesz dodać dłuższą odpowiedź to przez "wyślij odpowiedź" a nie szybką tam nie ma ograniczenia. Ja bym plan podzielił na push pull albo górę dół. Ale co bym usunął to rozpiętki na klatę, suwnice w nogach, jedno ćwiczenie na triceps i zmienił kolejność. Jak masz podciąganie na drążku to już nie dawaj ściągania do klatki bo to dublowanie [...]

[...] 3 serie } 2. Podciąganie na drążku chwytem szerokim x8 { 5 seri } 3. Przyciąganie linki wyciagu dolnego x12 { 3 serie } 4. Zginanie przedramion z rotacją nadgarstwa x10 { 3 serie } 5. Zginanie hantla jednorącz na modlitewniku x12 { 3 serie } Tak wygląda poprawiony plan, jakieś uwagi? Nogi robię w oddzielne dni, w zależnosci od czasu i zmęczenia.

Witajcie! Może ktos ocenic plan? Czy bedzie mozna na tym planie rozwijac sylwetke? 3x silownia + 3x boks w tygodniu. Trening jest tak podzielony by zejsc z treningow 4x w tygodniu ale pozostac przy trenowaniu 2 razy parti w ciagu tygodnia tak jak bylo w przypadku wczesniejszego planu 4x push pull. Jak narazie cwicze tym planem 3 - 4 tygodnie i z [...]

[...] więc wykonuj cwiczenie na każdy z nich, wyciskanie sprzed/zza głowy, unoszenie chatli bokiem, unoszenie w opadzie triceps..dałbyś coś dobrego jak francuz i prostowanie na wyciagu 1 cw na plecy?? daj wioslowanie w opadzie shatnga lub hantlem, martwy, podciagnaie sztangi wzdluz tulowia zresztą caly plan jest do dupy rozpisz go od nowa pozadnie

[...] domowy, ja robie tradycyjny trening na mase (nie liczac na efekty) na silowni. 5. Tego mi sie nie udaje dokonac, ale po 18 nie powinno sie jesc. I wogole najlepiej jakos zaplanowac sobie 5 posilkow dziennie. Moze nie jest to plan doskonaly, pewnie mozna szybciej wage zrzucac, ale nie mam na tyle silnego charakteru, zeby sie katowac dieta 1000 [...]

Dobra, plan jest taki: Ćwiczę dwa razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek) ogólno rozwojowo według następującego planu: https://i.imgur.com/eig05ty.png Na razie chce się skupić na technice, dlatego nie uwzględniam ciężarów. Dodatkowo nie wiem ile razy dam rade się podciągnąć na drążku. Co sądzicie o tym?

po namysle i radach kopta stwierdzilem ze bede robil fbw nie chce zakładac nowego tematu i zasmiecac...wiec dam tutaj plan do oceny bede go wykonywal 3 razy w tyg. pon kick wt A sr kick czw kick pt B sob regeneracja basen nd A trening A klatka- wyciskanie sztangi plasko 4s barki- wyciskanie hantli 3s tric- prostowanie przedramion na wyciagu 3s [...]

[...] ostro męczy triceps i sam trening tricepsa. Jeśli byłbyś na tonie koxu to triceps może by urósł ale w twoim przypadku przetrenujesz go. Nigdy nie można robić treningu pleców dzień po trening nóg i na odwrót - to samobójstwo. Spróbuj ułożyć sobie plan pod takie połączenie. PON: bary nogi Śro: klata tric bic Piąt: plecy przedramie brzuch pozdr.

[...] rozpisz sobie jak mialby wg Ciebie wygladac trening i wrzucaj na SFD - wtedy dostaniesz konkretne rady, czy jest ok. dodam jeszcze, ze jesli zaczniesz juz trenowac wg planu jaki sobie ulozyles, to latwiej bedzie Ci zadawac konkretne pytania, przez co dostaniesz precyzyjne odpowiedzi. jak ja zaczynalem ACT to nie jeczalem (nie mowie, ze Ty [...]

No cos kolo tego jest, kolo 40-50minut mozna liczyc bez rozgrzewki. Plan nienajgorszy, ale daj kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric. W B na barki daj unoszenie sztangielek w opadzie i ogolnie na barki 2 serie. Na plecy musisz cos zmienic, masz moze drazek?? Jezeli nie, to jedno wioslowanie zmien na MC (tylko zacznij przez pare tyg z malymi [...]

Mój plan treningowy jest taki: poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8 [...]

dobra już tak po mnie nie jedzie: :PP nie jestem najlepszy z polskiego sory;)) a jeżeli chodzi o plan to tak machałem co drugi dzień na klatę i biceps:}} i chcę zacząć jakiś ,,konkretny'' trening :DD

Ten drugi plan zdecydowanie lepszy. ale na plecy brakuje Mc.